سحری سالم | آشنایی با سحری سالم و طرز تهیه غذای رژیمی و دستور غذایی آن

سحری سالم و رژیمی و طرز تهیه آن را در مقاله زیر حتما بخوانید.
با خوردن غذاهای خوشمزه رژیمی می توانید به کاهش وزن خود فکر کنید.
از یک دسر رژیمی گرفته تا تهیه ی نوشیدنی رژیمی. همه را در مقاله زیر آورده ایم.
برای آشنایی بیشتر با سحری سالم و رژیمی با ما در نیک صالحی همراه باشید.

سحری سالم و رژیمی

ممکن است ندانید که برای سحری چه بخورید تا مغذی باشد خوبست برای سحری از موادی
بخورید که کالری زیادی نداشته باشد و هم غذایی مغذی و سرشار از مواد ضروری برای بدن باشند.
ما یک وعده سحری کامل و رژیمی را به شما معرّفی می کنیم.
این وعده ی سحری، شامل غذا، نوشیدنی، دسر و سالاد می شود.

قدم اول: تهیه دسر رژیمی برای سحریدسر هلو پیشنهاد ما برای ماه رمضانی است که با تابستان مصادف شده.
برای درست کردن این دسر رژیمی به مواد زیر نیاز دارید:۱- چهار هلوی بدون هسته و پوست۲- یک سوم پیمانه
شکر۳- یک قاشق غذاخوری آبلیمومواد را در میکسر مخلوط کنید و در ظرف مناسب بریزید.
ظرف را در فریزر بگذارید تا دسر بسته شود.

غذای پیشنهادی برای یک شام و سحری سالم

قدم دوم : تهیه ی سالاد رژیمی برای سحریبرای درست کردن این سالاد پر از سبزیجات، باید مواد زیر را
آماده کنید:۱- یک فنجان خیار خرد شده۲- یک فنجان قارچ ورقه ورقه شده۳- یک فنجان کرفس که نازک خرد شده
باشد۴- یک فنجان گل کلمی که ریز خرد شده باشد.۵- یک و نیم فنجان هویج رنده شدهمواد ذکر شده را
مخلوط کنید و آن را با پنج عدد گوجه ی خرد شده و یک قاشق غذاخوری جعفری ریز شده تزیین
کنید.
اگر سالادتان را با روغن زیتون مصرف کنید، فواید بی شماری برای سلامتی تان خواهد داشت.

قدم سوم: تهیه ی نوشیدنی رژیمی برای سحریپیشنهاد ما برای وعده ی سحری، اسموتی طالبی و انبه است.
که هم میوه هایی تابستانی هستند و هم اسموتی ها بدن تان را خنک می کنند و کم آبی بدن
را جبران می کنند.
برای درست کردن اسموتی طالبی و انبه کافی است مواد زیر را مخلوط کنید:۱- ۱۰۰ گرم طالبی۲- یک قاشق غذاخوری
انبه۳- سه قاشق غذاخوری بستنی وانیلی۴- یک فنجان شیر۵- چند قالب یخ

 تهیه ی غذای رژیمی برای سحری

توصیه ی متخصصان تغذیه برای سحری، مصرف گوشت سفید است. به همین جهت ما مرغ و سبزیجات را پیشنهاد می کنیم.
برای پختن مرغ و سبزیجات به مواد زیر نیاز دارید:۱- ۱۰۰ گرم ران مرغ۲- نصف پیمانه کرفس خرد شده۳- یک
چهارم پیمانه آرد گندم۴- یک چهارم پیمانه پیاز خرد شده۵- یک چهارم پیمانه هویج خرد شده۶- یک پیمانه آب۷- یک
قاشق غذاخوری جعفری خرد شده۸- اندکی آویشن۹- اندکی بیکینگ پودر۱۰- به اندازه ی ته لیوان شیر

کاهش وزن و لاغر شدن با خوردن غذاهای خوشمزه رژیمی

برای پخت مرغ و سبزیجات باید مراحل زیر را طی کنید:۱- کف ماهیتابه را اندکی
چرب کنید و ران مرغ ها را سرخ کنید. نیازی نیست که ران مرغ ها زیاد سرخ بشوند.
وقتی ران مرغ سرخ شد، آن را از روغن خارج کنید و در ظرفی دیگر قرار دهید.۲- کرفس، هویج، آویشن
و پیاز را داخل ماهیتابه بیندازید و تفت بدهید.
نیازی نیست دوباره روی ماهیتابه روغن بریزید.۳- ران مرغ را به همراه آب به مواد تفت داده شده اضافه کنید
و در ماهیتابه را بگذارید تا به مدّت ۳۰ دقیقه خوب مغزپخت شود.۴- در ظرفی جداگانه، آردگندم، جعفری، بیکینگ پودر
و اندکی نمک را مخلوط کنید و در نهایت به آن شیر را اضافه کنید.
مخلوط آماده شده را به مواد قبلی اضافه کنید و بگذارید ۱۰ دقیقه بپزد.

غذای سحری آماده است!برای این که دیرتر در طول روزهای ماه رمضان گرسنه شوید، می توانید مرغ و سبزیجات تان
را با نان های سنگینی مثل بربری و سنگک بخورید.

در ادامه بیشتر در مورد سحری سالم بخوانید.

ماهی سالمون بهترین ناهار رژیمی

ماهی های چرب مثل ماهی سالمون از غذاهای رژیمی فوق العاده سالم هستند. مصرف این ماهی ها می تونه در عین کم کالری بودن، به مدت طولانی فرد رو سیر نگهداره، پس می تونه یک ناهار رژیمی عالی برای افراد چاق به شمار بیاد. ماهی سالمون سرشار از پروتئین و چربی های سالم و مواد مغذی مورد نیاز بدن ماست. همچنین دارای مقدار قابل توجهی ید هست که برای بیماری تیروئید فواید زیادی داره و همینطور به سوخت و ساز بدن کمک می کنه. اسید چرب امگا ۳ موجود در ماهی سالمون هم به متابولیسم و چربی سوزی بدن کمک زیادی می کنه. ماهی های خال خالی، قزل آلا، ساردین، شاه ماهی و… دیگر ماهی های چرب هستند که خواصی نظیر ماهی سالمون رو دارند.

طرز تهیه پاستا رژیمی و خوشمزه برای سحری سالم :

در یک قابلمه بزرگ، ده ماده اولیه ای که در جدول آورده شده است را بریزید. قابلمه را روی حرارت گذاشته تا شروع به جوشیدن کند. سپس حرارت را کم کرده و اجازه دهید تا برای ۹ دقیقه بپزد تا زمانی که پاستا نرم شود. حتما در این حین پاستا را هم بزنید تا مواد به کف قابلمه یا به همدیگر نچسبند. نمک و فلفل را به اندازه لازم به آن اضافه کرده و تا زمانی که پاستاها به میزان دلخواه شما بپزد به پخت ادامه دهید. پاستای شما آماده است. برای تزئین کمی پنیر فتا و برگ ریحان روی پاستا بریزید و آن را سرو کنید. تبریک می گوییم، شما با یک قابلمه توانستید پاستایی راحت و در عین حال خوشمزه تهیه کنید.

طرز تهیه غذای رژیمی برای سحری سالم:

روغن را در ماهیتابه حرارت دهید و سبزیجات را برای ۲ دقیقه در آن بپزید. توجه داشته باشید که باید به طور مرتب سبزیجات را هم بزنید. سپس برنج قهوه ای را به همراه سویا سس به سبزیجات اضافه کنید و برای ۵ دقیقه دیگر آن را بپزید. وسط غذا را خالی کنید و تخم مرغ های همزده را به وسط غذا اضافه کنید. تا دو دقیقه آن را مخلوط نکنید. بعد از اینکه تخم مرغ کمی پخته شد، آن را با قاشق به قطعات کوچک خرد کنید و با برنج و سبزیجات مخلوط کنید. در آخر غذا را با ادویه های دلخواه طعم دار کنید و در صورت نیاز کمی سویا سس اضافه کنید. برای سرو این غذا می توانید از سس چیلی استفاده کنید

باغ دارو، blog.netnazar، زیبانوس،