راز داشتن شکم صاف | راز داشتن شکم صاف و تخت و داشتن تناسب اندام

راز داشتن شکم صاف را ختما در مقاله زیر بخوانید.
در راز داشتن شکم صاف شما با رعایت مواردی که در متن زیر آورده ایم حتما می توانید به
لاغر شدن و صاف شدن شکم خود کمک کنید.
برای آشنایی بیشتر با راز داشتن شکم صاف با ما در نیک صالحی همراه باشید.

راز داشتن شکم صاف

۷ توصیۀ ۱۰۰% طبیعی برای شما داریم که با به کار بستن آنها می‌توانید به این هدف و راز داشتن شکم صاف دست یابید در
واقع، آنچه که اهمیت دارد، نظم و ترتیب در به کار بردن این توصیه هاست.
به بیان دیگر، رعایت اصول بهداشتی و تغذیه ای در زندگی است که یک شکم صاف را تا همیشه برای
شما تضمین می‌کند…

هفت توصیه کوچک برای داشتن شکم صاف

در کمترین موقعیت ها هم تحرک داشته باشیددر تحرک داشتن خساست به خرج ندهید.
در هر موقعیتی تحرک داشته باشید، ضمناً برای تحرک داشتن برای خودتان موقعیت خلق کنید: بالا رفتن از پله ها
به جای استفاده از آسانسور، پیاده روی، و البته کارهای خانه، باغبانی و ….

هر حرکتی به حساب می‌آید زیرا تک تک این حرکات هستند که مجموعۀ فعالیت های روزانه را تشکیل می‌دهند.
یاد بگیرید که از شکم تنفس کنیدیکی از بهترین روش ها برای به کار واداشتن شکم، تنفس از طریق این ناحیه
است: هنگامی که هوا را به داخل می‌برید، شکم تان را پر از هوا کنید (و نه شش های تان را)، سپس هوای بازدم را از شکم بیرون بدهید.

تنفس توسط شکم راهی بسیار خوب برای ریلکسیشن و راز داشتن شکم صاف هست.
سعی کنید همیشه شکم تان را منقبض نگه داریددر زمان انتظار، در محل کار، در انتظار مترو و …

سعی کنید روی وضعیت بدن تان کار کنید: بدن تان را صاف نگه دارید، شکم تان را به داخل بدهید
باسن تان را منقبض کنید.

شکم صاف با ورزش کردن

این تمرین ساده و کوچک را خیلی زیاد انجام دهید: شکم تان را چندین بار در روز منقبض کنید.
ورزش کنید، ورزش برای داشتن شکمی صاف ضروری استفرقی نمی‌کند که چه ورزشی می‌کنید،
این فعالیت را با تمرین هایی که توده های چربی شکمی را به کار می‌اندازند، تکمیل کنید: حرکات
پدالی، دراز نشست، چرخش نیم تنه و …. این تمرین ها را با نظم و ترتیب انجام دهید.

راز داشتن شکم صاف و تخت

 خوردن غذاهای سبک برای داشتن شکم صاف

غذاهای سبک بخورید بر کیفیت تأکید داشته باشید نه بر کمیت.
از خوردن غذاهای حجیم خودداری کنید، مصرف فرآورده های چرب را محدود کنید.
خوراکی هایی مانند: نان های چرب، چیپس، بسیکویت، سس، پیراشکی و….

به جای استفاده از غذاهای آماده خودتان با استفاده از دستورالعمل های ساده آشپزی کنید.
با یبوست مبارزه کنیدمیوه و سبزی زیادی بخورید و غلات کامل را در الویت قرار دهید: ماکارونی، برنج، نان…
این سه گروه غذایی تضمین کنندۀ یک گوارش سالم و خوب هستند.

داشتن شکم صاف با نوشیدن آب فراوان

خودتان را مجبور کنید که به میزان کافی آب بنوشید یعنی ۱٫۵ لیتر در روز.
آب نوشیدنی بسیار خوبی است اما می‌توانید به جای آن از چای یا انواع جوشانده ها (اگر لازم است این
نوشیدنی ها را با جایگزین های قندی، شیرین کنید) هم استفاده کنید.
اما به هیچ وجه سودا یا الکل ننوشید.

شکم تان را ماساژ دهیددر رختخواب، هنگام چرت بعد از ظهر، در زیر دوش آب و هر موقعیت مناسب دیگری
شکم تان را ماساژ دهید، این کار را با حرکات دایره ای شکل به انجام برسانید.
از نزدیک ناف تان شروع کنید سپس حرکت را به تدریج به سمت کمرتان امتداد دهید و چرخش های دایره
وار را به سمت ران های تان بکشانید.

آشنایی با راز داشتن شکم صاف

در ادامه بیشتر بخوانید.

خوردن سبزیجات تیره رنگ برای داشتن شکم صاف 

سریع ترین راه برای کاهش چربی شکمی و راز داشتن شکم صاف، خوردن سبزیجات تیره رنگ است. برای این کار بهتر است
سبزیجاتی را انتخاب کنید که باعث سوء هاضمه نمی شوند و کیفیت خواب شما لطمه نمی زنند. بهترین
سبزیجات تیره رنگ برای کاهش چربی شکمی عبارتند از کاهو، اسفناج و مارچوبه. بهترین راه برای استفاده
از این سبزیجات، بخارپز کردن آنها است.

داشتن شکم صاف با روغن زیتون

این نوع روغن بهترین گزینه غذایی برای کاهش چربی شکمی و راز داشتن شکم صاف است. اسیدهای چرب موجود در روغن زیتون
مانند اسید اولئیک می توانند به کاهش چربی های مقاوم در بدن کمک کنند بخصوص در مناطق شکمی.

داشتن شکم صاف با چای نعناع:

نوشیدن این نوع چای قبل از رفتن به خواب را از خود دریغ نکنید. نعناع علاوه بر این که آرامبخش
عضلانی و راز داشتن شکم صاف است، به عنوان یک ضد التهاب قوی نیز عمل می کنند و افزایش دهنده سلامت کبد  است.

 خوردن چای سبز برای داشتن شکم صاف :

در ترکیب با ورزش می تواند به شما در از دست دادن وزن کمک کند. محققان می گویند موادی در
چای سبز شناخته شده است که سبب تحریک بدن برای سوزاندن کالری و افزایش از دست دادن چربی شکم می شود.

داشتن شکم صاف در مارچوبه:

مارچوبه سفید بهترین سبزی برای کاهش سایز شکم و راز داشتن شکم صاف است. مارچوبه سرشار از ویتامین هایی مانند
ویتامین سی، ویتامین ب کمپلکس، ویتامین های آ و ای، پتاسیم و روی است. تمام این ریزمغذی ها منجر به
کاهش چربی های مقاوم بدن می شوند.

 برای داشتن شکم صاف قوز نکنید

نحوه ایستادن شما بیش از آن که فکرش را بکنید
در هیکل تان اثر دارد. هنگامی که قوز نمی کنید و صاف می ایستید،
ناخودآگاه ماهیچه های شکم تان را درگیر می کنید. به این ترتیب قدتان بلندتر به نظر می رسد و شکم تان هم صاف تر می شود.

داشتن شکم صاف با نوشیدن آب کافی

هنگامی که آب کافی به بدن نمی رسد، بدن احساس خشکی می کند و آب زیادی را در خود احتکار می کند. به همین
دلیل، افرادی که آب نمی خورند چیزی حدود دو کیلو در قسمت میان بدن اضافه وزن پیدامی کنند. روزانه حداقل شش
لیوان آب بخورید تا به خوش اندامی خود کمک کرده باشیدو به راز داشتن شکم صاف پی ببرید.

 برای داشتن شکم صاف غلات کامل بخورید

اضافه کردن بیشتر غلات کامل به رژیم غذایی شما یک روش مؤثر برای ریختن این چربی های اضافه و راز داشتن شکم صاف است.
غلات کامل یک منبع کم چرب و فوق العاده هستند که انرژی زیادی دارد و شما را در طول روز سیر نگه می

دارد و به لطف فیبر زیاد آنها ، سیستم گوارش شما سالم تر و منظم تر می شود. غلات سبوس دار همچنین
باعث کاهش انسولین و کورتیزول (هورمون استرس) در بدن می شوند که مانع از ذخیره چربی در اطراف معده می شوند.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان، سلامت وب، بیتوته