مواد غذایی برای رشد قد

مواد غذایی برای رشد قد را ما برای شما خواهیم گفت. بهترین برنامه غذایی برای افزایش قد طبق برنامه ایست که ما برای شما در نظر گرفته ایم. قد تا حد زیادی به ژنتیک بستگی دارد، شیوه تغذیه در افزایش قد تاثیرگذار است. داشتن یک تغذیه سالم و کافی به نوجوان کمک می‌کند به نهایت ظرفیت رشد قدی خود برسد. پس با ما همراه باشید.

مواد غذایی برای رشد قد

اکثر مردم که خود بهره ی چندانی از بلند قامتی نبرده اند دلشان می خواهد که
فرزندانی بلند قد داشته باشند.
برای رسیدن به این منظور بچه ها در سنین رشد نیاز به مواد غذایی مغذی دارند.
البته ممکن است با مصرف مواد غذایی مفید حتی بعد از سنین رشد نیز چند سانتی به قد اضافه شود
اما بهتر است از همان سنین کودکی به فکر قد و قامت بچه ها بود.
در این مطلب چند ماده ی غذایی مفید برای بلند قد شدن پیشنهاد می کنیم.
لطفاً با ما همراه باشید.

بلند قد شدن

سخنی با نوجوانان قبل از هر چیزی یادتان باشد که قد یک مسئله ی ژنتیکی است.
در واقع نقش ژن های مختلف روی قد شما تأثیر دارد.
البته فراموش نکنید داشتن دو والدین کوتاه قد به این معنی نیست که شما نیز الزاماً قد کوتاه خواهید شد.
عکس این مسئله نیز صادق است.
یعنی اگر والدینی بلند قد دارید لزوماً قدبلند نخواهید بود.
اما در اکثر موارد اگر هم خانواده ی پدری و هم خانواده ی مادری تان قد کوتاه باشند به احتمال
زیاد شما نیز چنین خواهید شد.
با این حال نباید ناامید شد.

رژیم افزایش قد کودک

تلاشتان را برای خوش قد و قامت بودن انجام دهید اما اگر در نهایت به دلیل مسائل ژنتیکی و غیره
به قد مورد دلخواه خود نرسیدید اعتماد به نفستان را حفظ کنید.
مهم این است که افکار بلندی داشته باشید و اهداف متعالی تان را دنبال کنید.

بهتر است به تغذیه تان اهمیت بیشتری بدهید، ورزش کنید و از برخی عادت های نادرست مانند مصرف دخانیات و
نوشیدنی های الکلی بپرهیزید.
چون این دو عامل مانع از رشد قد شما خواهند شد.
حواستان باشد که سیگاری غیرفعال بودن (قرار داشتن در معرض دود سیگار دیگران) نیز می تواند روی قد شما تأثیر
بگذارد.
البته این مسئله هنوز به طور قطعی به اثبات نرسیده است اما نتایج پژوهشی که در دانشگاه کلمبیا انجام شده
است نشان می دهد کودکان و نوجوانانی که سیگار می کشند یا در معرض دود سیگار افراد دیگر قرار دارند
در مقایسه با دیگر بچه ها کوتاه قدتر هستند.
بنابراین علاوه بر پرهیز از مصرف دخانیات از معاشرت با دوستان سیگاری نیز بپرهیزید.
والدینتان را تشویق به ترک سیگار کنید و از همه مهمتر که به اندازه ی کافی بخوابید.
این روزها با ورود اینترنت و شبکه های اجتماعی متعدد به زندگی ما خواب از چشمانمان ربوده شده است.
اما شما یادتان باشد که هورمون رشد بیشتر در خواب ترشح می شود.
نتایج پژوهش ها نیز نشان می دهند که نوجوانان و کودکان در حال رشد باید هر شب به مدت ۸
ساعت و نیم تا ۱۱ ساعت بخوابند.
چون بافت های بدن شما در حین خواب رشد کرده و ترمیم می شوند.

شیر یا ماست

نوجوانی دوره ی مهمی در ساخت اسکلت بدن است.
بنابراین در این دوره باید کلسیم بیشتری جذب شود.
یعنی اینکه روزانه ۵ مرتبه مواد غذایی حاوی کلسیم مانند ماست یا پنیر و غیره مصرف شود.
با همین کار ساده علاوه بلند قد بودن می توانید امیدوار باشید که دچار پوکی استخوان زودرس نشوید.
بدون شک مصرف شیر برای کودکان کم سن ضروری است.
اما نباید بعد از سنین کودکی از مصرف آن غافل شد.
توجه داشته باشید که تا سن نوجوانی مصرف شیر برای رشد شما لازم و ضروری است.
محصولات لبنی مواد مغذی مفیدی مانند کلسیم، آهن و پروتئین ها را به بدنتان می رساند که برای رشد از
اهمیت بالایی برخوردار هستند.
بنابراین توصیه می کنیم روزانه چندین نوبت محصولات لبنی اعم از ماست و شیر و پنیر و غیره مصرف کنید.
به عقیده ی برخی متخصصان نوجوانان باید روزانه یک لیتر شیر مصرف کنند تا قد بلندی داشته باشند.
والدین نیز باید با دقت زیادی تغذیه ی بچه های در حال رشد را زیر نظر داشته باشند و آن
ها را راهنمایی کنند.

برنج و پاستا

کربوهیدرات ها نخستین منبع انرژی برای بدن هستند.
نان سبوس دار، برنج، پاستاها، سیب زمینی، غلات صبحانه، عدس و جوی دوسر جزو مواد غذایی مفیدی هستند که باید
در طول روز مصرف کنید.
مصرف این مواد غذایی به بدنتان انرژی می دهد و شما را مدت زمان بیشتری سیر نگه می دارد.
یادتان باشد که اگر در هر وعده به اندازه ی کافی از این مواد غذایی استفاده کنید نیازی نیست در
طول روز مدام مقابل یخچال رژه بروید.
حواستان باشد که باید یاد بگیرید تغذیه ی خود را کنترل کنید.
چون زیاده روی در مصرف این مواد غذایی و هر ماده ی غذایی دیگر و عادت داشتن به ریزه خواری
در طول روز می تواند به جای بلند کردن قدتان پهنایتان را بیشتر کند.
یعنی اینکه به جای خوش هیکل بودن چاق شوید.
بنابراین لازم است از والدینتان یا افرادی که تخصص بیشتری در زمینه ی تغذیه دارند کمک بگیرید.

گوشت و ماهی

می دانیم که در دوران کودکی گوشت بین دندان ها گیر کرده و کلافه کننده است.
اما نباید مصرف گوشت را کنار بگذارید.
چون حاوی پروتئین است و این مواد مغذی بین ۱۵ تا ۲۰ درصد انرژی روزانه را تأمین می کنند.
اما اگر به هر دلیلی میلی به مصرف گوشت قرمز ندارید بهتر است مصرف شیر، تخم مرغ و ماهی را
افزایش دهید.
این مواد غذایی حاوی پروتئین هستند و برای تقویت سیستم ایمنی بدن، کنترل هورمون ها، ساخت سلول های تشکیل دهنده
ی عضلات و پوست شما کمک می کنند.
پروتئین های گیاهی مانند عدس، نخود و لوبیاها نیز تأثیر زیادی در افزایش جذب پروتئین دارند.
یادتان باشد در سن نوجوانی بدن شما به آهن بیشتری نیاز دارد به خصوص اگر دختر خانم باشید.
بنابراین مصرف مواد غذایی پروتئینی آهن خوبی نیز به بدنتان می رساند.

میوه یا آب میوه

می رسیم به بخشی که علاوه بر خوش قد و قامت کردن شما به زیبایی پوستتان نیز کمک زیادی می
کند.
میوه ها یا آب میوه ها برای رشد و بلند قد شدن ما بسیار مفید هستند.
این مواد غذایی سرشار از ویتامین C و مواد معدنی مورد نیاز بدن هستند که علاوه بر افزایش قد شما
پوستتان را نیز زیباتر می کنند.

سبزیجات

آهن ترکیبی در بدن است که وظیفه ی حمل اکسیژن خون به سمت سلول های بدن را بر عهده
دارند.
فیبرها نیز از ترکیبات مفید موجود در سبزیجات هستند که برای هضم بهتر غذا لازم هستند.
این ترکیبات مغذی در حین رشد و هم در تمام سال های زندگی برای تغذیه ی عضلات و مغز و
همچنین داشتن بدنی سالم مورد نیاز خواهند بود.
بنابراین برای بلند قد بودن و مهم تر از آن سالم بودن از دوازده سالگی مصرف مواد غذایی سرشار از
آهن و فیبرها مانند بروکلی، اسفناج، نخود، عدس و نخودفرنگی و غیره را افزایش دهید.
قانون ۵ میوه و سبزی در طول روز را به خاطر بسپارید.
از هر فرصتی برای مصرف میوه و سبزیجات بیشتر استفاده کنید تا ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای
رشد را کسب کنید.

تبیان