فواید ویتامین دی | فواید شگفت‌انگیز ویتامین D برای سلامت

ما در مقاله زیر برای شما فواید شگفت‌انگیز ویتامین D برای سلامت را آورده ایم. تأثیرات ویتامین دی، بسیار گسترده‌است. ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که به تنظیم و تعادل میزان کلسیم و فسفات در بدن کمک می‌کند. ویتامین د ۳ را می‌توان از طریق آفتاب یا مصرف مواد غذایی و مکمل‌ها افزایش داد.

فواید ویتامین دی را با هم در مقاله زیر خواهیم خواند. بدن برای جذب کلسیم و فسفر موجود در مواد غذایی نیاز به ویتامین D دارد. این ویتامین گروهی از ویتامین‌های محلول در چربی هستند، که باعث افزایش میزان جذب کلسیم، فسفات و منیزیم در روده می‌شوند. زمانی که بدن به اندازه کافی ویتامین دی داشته باشد استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و دندان‌ها در سلامت خواهند بود.

فواید ویتامین دی

بروز ام اس در مناطق کم آفتاب شایع است.
سال هاست که متخصصان در حال بررسی نقش کمبود ویتامین D در بروز ام اس هستند؛ بیماری که به اعصاب
آسیب می رساند.
نتایج بررسی های جدید نقص ژنتیکی و میزان پایین ویتامین D را با خطر بروز ام اس ارتباط می دهد.
چه خوب بود اگر تنها یک ویتامین چند کاره وجود داشت که باعث تشکیل استخوان های قوی می شد و
از دیابت، ام اس، سرطان، بیماری قلبی و افسردگی پیشگیری می کرد و حتی کاهش دهنده وزن بود و به
راحتی می توانستیم آن را مصرف کنیم.

ویتامین دی

محققان امید زیادی به تولید ویتامین D با این خواص دارند.
در این مطلب قصد داریم این ویتامین را که از طریق قرار گرفتن در نور خورشید و یا مصرف برخی
غذاها و مکمل ها تأمین می شود، بهتر بشناسیم.
ویتامین D و نقش آن در سلامت استخوان مصرف مواد حاوی ویتامین D از نوزادی تا پیری برای تقویت استخوان
ضروری است.

نکاتی در مورد ویتامین D3

این ویتامین به بدن کمک می کند تا کلسیم موجود در مواد غذایی را جذب کند.
مصرف ویتامین D و کلسیم از شکستگی استخوان پیش گیری می کند.
برای شکل گیری استخوان های قوی و پیش گیری از نرمی استخوان کودکان به این ویتامین نیاز مبرمی دارند.
افزودن این ویتامین به شیر در دهه ۱۹۳۰ باعث شد که تقریباً بیماری نرمی استخوان برطرف شود.
ویتامین D و پیش گیری از ام اس بروز ام اس در مناطق کم آفتاب شایع است.
سال هاست که متخصصان در حال بررسی نقش کمبود ویتامین D در بروز ام اس هستند؛ بیماری که به اعصاب
آسیب می رساند.
نتایج بررسی های جدید نقص ژنتیکی و میزان پایین ویتامین D را با خطر بروز ام اس ارتباط می دهد.
کمبود ویتامین D و ابتلا به دیابت نتایج برخی تحقیقات بیانگر ارتباط بین کمبود ویتامین D و بروز دیابت نوع
۲ است.

نقش ویتامین D در سلامت

سوال اینجاست که آیا با تأمین این ویتامین می توان از بروز دیابت نوع ۲ پیش گیری کرد؟ هر چند
دلیل کافی وجود ندارد، اما متخصصان مصرف مکمل های ویتامین D را برای پیش گیری از دیابت نوع ۲ توصیه
می کنند.
چربی اضافه بدن و پایین بودن میزان ویتامین D ممکن است در بروز این بیماری نقش داشته باشد.
ویتامین D و کاهش وزن نتایج بررسی ها نشان می دهد، افرادی که دچار چاقی مفرط هستند اغلب با کمبود
ویتامین D روبه رو هستند؛ چربی بدن این ویتامین را به دام می اندازد و این امر باعث می شود
این ویتامین به اعضای بدن منتقل نشود.
البته مشخص نیست که آیا چاقی مفرط باعث کاهش ویتامین D می شود یا برعکس کمبود ویتامین D در بروز
چاقی نقش دارد.
کمبود ویتامین D و خطر افسردگی ویتامین D در رشد و عملکرد مغز نقش مهمی ایفا می کند و دریافت
کافی آن علایم افسردگی خفیف را برطرف می کند.
اما از آن جا که نتایج بررسی های انجام شده متفاوت است، قبل از هر اقدامی با پزشک خود مشورت
کنید.

نور خورشید؛ منبعی مهم برای تأمین ویتامین D

با تابش نور خورشید روی پوست، بدن ویتامین D تولید می کند.
نور خورشید منبعی مهم برای تأمین ویتامین D است.
افراد سفید پوست هفته ای چند روز با قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه
ویتامین D کافی دریافت می کنند.
اما در فصل زمستان و در روزهای ابری و یا در پی استفاده از کرم ضد آفتاب تولید این ویتامین
مشکل می شود.
کهنسالان و آن دسته از افرادی که پوست تیره رنگ دارند نمی توانند با قرار گرفتن در معرض نور خورشید
ویتامین D کافی دریافت کنند.

نقش ویتامین D در بدن و فواید ویتامین دی

بنابراین بهتر است از مواد غذایی و مکمل ها استفاده کنند.
مواد غذایی حاوی ویتامین D مواد غذایی کمی وجود دارد که با مصرف آن ویتامین D مورد نیاز بدن تأمین
می شود.

فواید قرص ویتامین دی

با این حال مصرف یک وعده ماهی مانند سالمون و ماکرو ویتامین D مورد نیاز بدن را تأمین می کند.
ماهی تن و ساردین ویتامین D کمتری دارد.
میزان کمی از این ویتامین در زرده تخم مرغ، جگر گاو و شیر غنی شده یافت می شود.
میزان نیاز بدن به ویتامین D برای بزرگسالان تا ۷۰ سالگی، روزی ۶۰۰ واحد بین المللی، ۷۱ سال به بالا
۸۰۰ واحد بین المللی.
افراط در مصرف آن مضر است.

منبع : bibaknews.com