غذای ساده برای شام | نمونه از بهترین و بدترین غذا‌ها برای وعده شام

از مضرات خوردن غذاهای سنگین در شب باعث ایجاد اضافه وزن در فرد میشود .و این باعث میشود بدن چربی اضافه در بدن ذخیره کند. خوردن یک غذای ساده برای شام مشکلی پیش نمی اورد و برای بدن هم مفید است .نکته ی مهم این است که حذف وعده ی شام برای بدن هم ضرر دارد . اگربه دنبال وعده ی غذای ساده برای شام هستید مطالب ما را در نیک صالحی ببینید.

غذای ساده برای شام

وعده ی شامغذاهای روغنی و پرچرب: غذاهای روغنی، سنگین و چرب نه تنها باعث می شود صبح روز بعد احساس تنبلی کنید،بلکه باعث می شوند معده دوبرابر کار کند تا بتواند هضمشان کند.از فست فودها، آجیل، بستنی، و یا غذاهای سرشار از پنیر قبل از خواب اجتناب کنید.غذاهای سرشار از کربوهیدرات یا غذاهای قندی: شاید خوردن غذایی شیرین قبل از خواب دقیقا چیزی باشد که قبل ازخواب می خواهید، اما اگر یک تکه بزرگ از کیک شکلاتی بخورید، بالا رفتن سطح قند خون باعث بالا رفتنانرژی و در نتیجه بهم خوردن خوابتان می شود.از خوردن کیک، کوکی، و میان وعده های حاوی کربوهیدرات مانند کراکرها، چیپس، و نان سفید پرهیز کنید.

غذای ساده و مقوی برای شام

گوشت قرمز و دیگر پروتئین ها: مانند غذاهای چرب، خوردن گوشت قرمز در آخر شب باعث می شود معده سختمشغول هضم شود و به خواب رفتن برایتان دشوار شود ( گوشت قرمز بدترین تاثیر را دارد، اما خوردن گوشت مرغ و ماهی نیز تاثیر خود را دارد ).لازم نیست همه پروتئین ها را کنار بگذارید، فقط مطمئن شوید از پروتئین بدون چربی و در اندازه کم استفاده می کنید، مانند یک لیوان ماست یا شیر.

عوارض شام نخوردن

غذاهای تند: ادویه ها شاید دوای طیف وسیعی از بیماری ها باشد، اما وقتی آخر شب هوس خوردن غذایی به سرتان می زند، از سس و غذاهای تند دوری کنید.غذاهای تند می توانند باعث ناراحتی معده شوند، و مواد شیمیایی موجود در غذاهای تند می توانند باعث تحریک حواس شوند، و به خواب رفتن را سخت کنند.وعده های بزرگ: خوردن میان وعده ی آخر شب نباید تبدیل به یک وعده کامل غذایی شود.مجموع کالری این میان وعده را از ۲۰۰ کالری پایین تر نگه دارید، تا موقع خواب دچار مشکل نشوید.با این کار همچنین قبل از خواب خیالتان راحت است که تمام تلاش روزتان را با یک پرخوری بی فکرانه در آخر شب به باد ندادید.

عوارض خوردن غذای سنگین

خب حالا که فهمیدیم چه چیزهایی را نباید استفاده کنیم ، به جایشان چه غذایی بخوریم؟ وعده های کوچک وسبک هم هوس غذایی را آرام می کند، هم به خواب بهترتان کمک می کند.
برای مثال غذاهایی مانند غلات کامل، موز، شیر، نخود، آب آلبالو، دمنوش های آرامش بخش و انگور توصیه می شود.

دکتر کرمانی