غذای بعد از ورزش | بهترین مواد غذایی برای بعد از ورزش

خوردن یک رژیم غذایی متعادل بعد از ورزش کردن بسیار با اهمیت می باشد. باید غذاهای بعد از تمرین های ورزشی را بدانیم و بشناسیم و آنها را به موقع مصرف کنیم. این غذا باید به گونه ای باشد که کالری، مواد مغذی و مایعات، انرژی و نیروی مورد نیاز را برای بدن فراهم کند.

ما در متن زیر چند نمونه از غذای بعد از ورزش را به شما معرفی میکنیم. در ادامه برای شما اهمیت تغذیه بعد از ورزش را گفته ایم. این غذا باید به گونه ای باشد که کالری، مواد مغذی و مایعات، انرژی و نیروی مورد نیاز را به بدن بدهد. حتی کم آبی بدن بعد از ورزش با مصرف غذا باید جبران شود.

غذای بعد از ورزش

اما همان طور که حتما شنیده اید، پس از ورزش نباید بلافاصله غذاهای چرب و شیرین خورد.
اما ما در اینجا میان وعده هایی به شما معرفی کرده ایم که نه تنها بد نیست پس از ورزش
میل کنید، بلکه توصیه هم می کنیم حتما آنها را میل کنید.
آنها سرشار از پروتئین و کربو هیدرات هستند که برای ماهیچه ها و تقویت بدن لازمند.

۱-مرغ سرخ شده

مرغ منبع غنی پروتئین و دیگر مواد مغذی همچون نیاسین و ویتامین B مورد نیاز برای سوخت
و ساز کربوهیدرات است.
برنج قهوه ای نیز مواد مغذی بیشتر از برنج سفید دارد.
پس از ورزش و آمدن از باشگاه دوست دارید غذاهای شیرین میل کنید.
اما از آنجا که قند برای بدن و سلامت انسان ضرر دارد می توانید از غذاهایی که دوباره گلوکز ماهیچه
های شما را تامین می کنند، استفاده کنید.
از جمله آنها می توان به مرغ سرخ شده و برنج قهوه ای اشاره کرد.
برای طعم بهتر این غذا می توانید از انواع سبزیجات بخارپز کمک بگیرید.

۲-حُمُص با نان پیتا

بسیاری از راهنماهای تغذیه ای تاکید دارند هر چند وقت یکبار گوشت را کنار بگذارید و
به جای آن مواد مغذیِ جایگزین مصرف کنید.
حُمُص یکی از بهترین جایگزین های گوشت است.
این غذا از نخود، روغن کنجد و ارده تهیه می شود و سرشار از مواد مغذی، پروتئین و کربوهیدرات است.
برای کامل کردن ویتامین های این غذا، آن را با نان پیتا که از گندم تهیه می شود میل کنید.

۳-نان بیگل با کره بادام زمینی

نان بیگل در واقع نان‌ حلقه‌اى شکل‌ و سفت است‌ که‌ خمیر آن‌ را
پیش‌ از طبخ‌ آب‌پز کرده‌اند.
نان بیگل گندمی کالری بالا و کربوهیدرات زیاد دارد.
خوردن نان گندم با کره بادام زمینی همه مواد معدنی موردنیاز بدن همچون پتاسیم و الکترولیت لازم برای انقباض های
ماهیچه ها را در خود دارد.
نباید پس از ورزش روغن و چربی مصرف کرد این ماده باعث کندی جذب دیگر مواد مغذی می شود.
اما توصیه می شود از روغن های اشباع نشده همچون روغنی که در کره بادام زمینی یافت می شود، استفاده
کنید تا تستوسترون، هورمونی که جذب پروتئین لازم است، در بدن باقی بماند.

۴-میوه خشک و آجیل

برای مواقعی که پس از باشگاه دوست دارید خوراکی میل کنید، می توانید کیف خود را
با میوه های خشک و آجیل پر کنید.
مصرف میوه های خشک پس از باشگاه پروتئین لازم را به بدن شما می رساند.
در ضمن باعث سیر شدن موقت هم می شوند.
این میوه ها کربوهیدرات ساده در خود دارند و راحت هضم می شوند و گلیکوژن لازم برای ماهیچه ها را
تامین می کنند.

۵-تن ماهی و کراکر گندمی: غذای بعد از ورزش

کراکر به بیسکوئیت بی شکر گفته می شود.
کراکرهای گندمی یکی از بهترین میان وعده هایی است که می توان پس از یک ورزش سخت و خسته کننده
میل کرد.
تن ماهی نیز چربی کمی دارد و مملو از پروتئین و امگا سه است که برای بدن مفید هستد.
مقداری از تن ماهی را روی کراکر بگذارید و بدون استفاده از سس مایونز، با چکاندن چند قطره لیموترش، این
اسنک ساده و خوشمزه را میل کنید.
اگر خیلی دوست دارید سس بزنید خردل و روغن زیتون به آن اضافه کنید.

۶-سالمون،

پوره سیب زمینی و سالاد همچون تن ماهی، سالمون نیز منبع پروتئین و امگا سه است.
در کنار سالمون، پوره سیب زمینی که سرشار از نشاسته است، میل کنید.
اگر دوست دارید طعمی متفاوت را امتحان کنید، به جای سیب زمینی سفید از سیب زمینی شیرین استفاده کنید که
سرشار از ویتامین و پروتئین است.
برای لذت بردن از میان وعده خود، ظرفی پر از سالاد با سبزیجات تاره هم در کنار بشقاب غذای خود
بگذارید.

۷-کورن فلکس و شیر کورن : غذای بعد از ورزش

فلکس در واقع غلات ورقه شده است که با شیر طعم عالی دارد.
خوردن یک کاسه کورن فلکس با شیر پس از ورزش یک وعده سیر کننده و مقوی است.
برگه های غلات در این میان وعده سرشار از پروتئین، کربوهیدرات و دیگر ویتامین های لازم برای بدن است.

bibaknews.com