درمان های خانگی اضطراب | درمان های خانگی اضطراب با تغذیه ی مناسب

همه ی ما در زندگی خود دچار استرس و اضطراب های فراوانی شده ایم . اضطراب و استرس یکی از اختلالات روانی می باشد که بسیاری از افراد را درگیر کرده است
ولی به راحتی میتوان با تغذیه ی مناسب درمان های خانگی اضطراب را کنترل کرد. ما در این بخش درمان های خانگی اضطراب با تغذیه ی مناسب را بیان کرده ایم .نقش تغذیه در بروز اختلالات روانی را در نیک صالحی ببینید.

درمان های خانگی اضطراب

در شرایط «اضطراب‌زا» روزانه ۳ فنجان بابونه میل کنید بابونه حاوی ترکیبات فعالی به نام «اپی‌ژنین» و «لوتئولین» است که هر دو باعث ایجاد آرامشذهنی می‌شود.محققان مرکز پزشکی دانشگاه پنسیلوانیا بررسی‌هایی روی بیمارانی که از اضطراب و استرس رنج می‌برند انجام داده و به این نتیجه رسیدند علائم استرس در افرادی که به مدت ۸ هفته مکمل بابونه مصرف کرده‌اند به طور چشمگیری کاهش پیدا کرده است؛ اما این کاهش علائم در بیمارانی با همین وضعیت که دارونما مصرف
کرده بودند مشاهده نشده است.

در نتیجه توصیه می‌کنیم زمانی که از استرس‌های کاری یا هر شرایط مشکل‌زای دیگر رنج می‌برید روزانه ۲ تا ۳فنجان بابونه دم کرده و میل کنید.روزانه ۱ تا ۳ گرم اسیدهای چرب امگا۳ دریافت کنید اسیدهای چربمگا ۳ علائم اضطراب را کاهش داده و با کاهش میزان آدرنالین و کورتیزول (هورمون‌های مربوط به استرس) باعث بهبود
خلق و خوی فرد می‌شود.زمانی که اضطراب به جانتان می‌افتد خیلی زود به سراغ ماهی‌هایی مانند ماهی آزاد یا تن بروید.گردو میل کنید.بدانید که تخم کتان نیز سرشار از این اسیدهای چرب است که می‌توانید پودر کرده و به سوپ یا سالادهایتان اضافه کنید.

نتیجه پژوهش‌هایی که روی میزان اضطراب دانشجویان انجام‌شده نشان می‌دهد میزان هورمون کورتیزول در بین دانشجویانی که مکمل روغن ماهی دریافت کرده‌اند به مراتب کمتر بوده و این افراد از نظر روحی، وضعیت تغذیه و خواب در شرایط بهتری قرار داشتند.

بوی اسطوخودوس:

عطر آرامش نتایج بررسی‌ها نشان می‌دهد افرادی که با روغن گیاهی اسطوخودوس ماساژ داده می‌شوند آرام‌تر، خوش‌بین‌تر و کم‌اضطراب‌تر از افرادی هستندکه روغن ماساژشان حاوی اسطوخودوس نیست.نتایج بررسی‌های دیگر نیز نشان می‌دهد که ماساژ با روغن گیاهی اسطوخودوس باعث کاهش فشارخونسیستولیک می‌شود که معمولاً به دلیل اضطراب بالا می‌رود.

می‌توانید چند قطره روغن گیاهی اسطوخودوس را روی بالشتتان اسپری کنید یا اینکه آن را به آب حمام اضافه کنیدو در آن غوطه‌ور شوید.همچنین می‌توانید چند قطره از این روغن را در یک فنجان آب جوش ریخته و بو بکشید.خواهید دید که ذهنتان آرام خواهد شد.توجه داشته باشید که بوی وانیل نیز باعث بهبود و کاهش علائم استرس
می‌شود.

نتایج بررسی‌ها نشان می‌دهد میزان استرس افرادی که عطر وانیل استشمام می‌کنند به میزان ۶۳ درصد کمتر از آن‌هایی استکه از این عطر محروم‌اند.به برنامه‌ی غذایی‌تان «ال-لیزین» اضافه کنید«ال-لیزین» یک اسیدآمینه و یکی از عناصر جایگزین نروترنسمیترها یا همان ناقل‌های عصبی استکه فرمان‌های مغز را مخابره می‌کنند.
نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد مصرف زیاد «ال-لیزین» و یا مصرف مکمل این اسیدآمینه باعث کاهش علائم استرس و میزان هورمون‌هایاسترس می‌شود.این اسیدآمینه در گوشت، ماهی و لوبیاها وجود دارد.

کافئین را حذف و یا محدود کنیدکافئین باعث افزایش انرژی می‌شود اما درعین‌حال باعث بالا بردن اضطراب و زودرنجی و عصبانیت نیز می‌شود.اگر نمی‌توانید از نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه بگذرید می‌توانید میزان مصرف آن را کاهش داده و به یک فنجان درروز بسنده کنید.همچنین می‌توانید نوشیدنی‌های سالم که حاوی کافئین کمتری هستند مانند چای سبز را جایگزین قهوه کنید.بدانید که در برنامه‌ی غذایی همه ما مواد غذایی حاوی کافئین مانند نوشیدنی‌های گازدار، شکلات، چای و برخی از داروها مانند میدول و اکسدرین (استامینوفن)وجود دارد و نوشیدن زیاد قهوه می‌تواند میزان جذب این ماده را چندین برابر کرده و اضطرابتان را بیشتر کند.

موشکاف باشید و حواستان باشد که: حواستان باشد که کافئین، الکل و قندهای افزوده به مواد غذایی صنعتی، همگیباعث بالا بردن اضطراب می‌شود.کمبود منیزیم، ویتامین B12 و یا زینک می‌تواند باعث بروز علائم اضطراب در بدن شود.گیاه‌خواران و خام‌خواران باید توجه ویژه‌ای به میزان ویتامین B12 بدنشان داشته باشند چون این ویتامین صرفاً در مواد غذایی حیوانی وجود دارد.

نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد که بین گوارش بد و حالت‌های روحی نامناسب ارتباط مستقیم وجود دارد.در نتیجه سعی کنید از مصرف غذاهای بدهضم مانند مواد غذایی فرآوری شده که سرشار از چربی‌های اشباع‌شده هستند وهمچنین سرخ‌کردنی‌ها بپرهیزید.بدون شک شما هم با افرادی برخورد داشته‌اید که با گرسنه شدن بی‌اعصاب و بدخلق می‌شوند.به همین دلیل توصیه می‌شود اجازه ندهید گرسنگی به قدری بر شما غلبه کند که قند خونتان دچار افت شود.به خاطر اینکه این حالت یعنی افت قند خون نیز می‌تواند باعث بروز اضطراب و استرس شود.

مواد غذایی ضداضطراب را دریابید: هلو و بلوبریهر دو حاوی ترکیبات مغذی مفیدی هستند که تأثیر زیادی در ایجاد آرامشو تسکین استرس دارد.غلات کاملغلات تهیه‌شده از دانه‌های کامل نیز سرشار از منیزیم و تریپتوفان هستند.بدن ما اسیدآمینه‌ی تریپتوفان را به سروتونین تبدیل می‌کند که شهرت زیادی در آرامش و بهبود خلق و خوی دارد.جودو سرجو دو سر باعث ترشح سروتونین می‌شود و درعین‌حال سرشار از فیبرهای غذایی است که مانع از تغییرات ناگهانی قند خون شده و به این ترتیب باعث کنترل حالت‌های روحی می‌شود.گوشت قرمزگوشت قرمز، تخم‌مرغ، شیر و آووکادو حاوی میزانزیادی ویتامین B هستند که از بروز اضطراب و استرس جلوگیری می‌کند.

مواد غذایی سرشار از ویتامین C مواد غذایی سرشار از ویتامین C مانند پرتقال باعث کاهش میزان کورتیزول یا همانهورمون استرس می‌شود.علاوه بر این مواد غذایی حاوی منیزیم مانند اسفناج و سبزیجات برگ سبز تیره نیز شما را از شر اضطرابخلاص خواهند کرد.بهتر است بدانید که مصرف گاه به گاه شکلات سیاه نیز می‌تواند باعث کاهش هورمون کورتیزول شود اما حواستان باشد دچار افراط نشوید.

همه‌ی این‌ها به اضافه روزانه ۲۰ دقیقه ورزش مصرف مواد غذایی مفید و اجتناب از خوراکی‌هاینامناسب به کنترل استرس کمک زیادی می‌کند.همچنین باید بدانید که ورزش علاوه بر افزایش اعتمادبه‌نفس شما، بدنتان را پُر می‌کند از آندورفین که به آن مورفینطبیعی بدن نیز می‌گویند.برخی از محققان بر این باور هستند که افزایش حرارت بدن بر اثر ورزش، باعث بهبود فعل‌وانفعالات سلول‌های عصبی کنترل‌کننده‌یعملکردهای ذهنی و خلق‌وخوی می‌شود.در واقع ورزش همچنین باعث افزایش ترشح سروتونین نیز می‌شود که باعث بهبود خلق و خوی، آرامش ذهنی و کاهشاضطراب و استرس می‌شود.

تبیان