چاقی دور کمر | روش های از بین بردن چاقی دور کمر

اگر دچار اضافه وزن و چاقی به خصوص در قسمت دور کمر و شکم هستید لازم است برای حفظ سلامتی خود به دنبال روش های کاهش چاقی دور کمر باشید در این مطلب به این موضوع پرداخته ایم.

از بدترین نوع چاقی برای تناسب اندام و سلامت بدن چاقی شکمی و افزایش سایز دور کمر می باشد در این مطلب همراه با نیک صالحی شوید تا درباره روش های کاهش چاقی دور کمر و شکم بیشتر بخوانید.

چاقی دور کمر

آیا می دانید علت چاقی دور کمر چیست ؟ اگر می خواهید از چاقی دور کمر نجات پیدا کنید ،
باید بدانید که .
.
محققان می‌گویند کمتر از ۵ ساعت خوابیدن در شب می‌تواند احتمال ابتلا به چاقی شکمی را در جوانان افزایش
دهد!

بررسی‌های اخیر پژوهشگران آمریکایی نشان داده است جوانانی که
کمتر از ۵ ساعت در شب می‌خوابند، سایز دور کمر بالاتری دارند.

محققان دانشکده پزشکی وینستون سالم در کالیفرنیای شمالی پس از زیر نظر گرفتن هزار و صد فرد ۱۸ تا ۸۱
ساله به مدت ۵ سال و بررسی میزان خواب شبانه آنها و میزان چربی دور شکم، چربی‌های زیرپوستی و چربی
عروقی متوجه شدند در جوانان زیر ۴۰ سال کسانی که کمتر از ۵ ساعت در شب می‌خوابند بیشتر به چاقی
دور شکم مبتلا می‌شوند در این افراد چربی عروقی ۳۲ درصد بالاتر از سایر افراد است در حالی که در
افرادی که ۶ تا ۷ ساعت در شب می‌خوابند چربی‌های عروقی ۱۳ درصد و در افرادی که بیش از ۸
ساعت می‌خوابند این میزان ۲۲ درصد پایین‌تر است!

لاغری دور شکم

درباره رژیم غذایی برای لاغری دور شکم بیشتر بدانید

۱٫ صبحانه‌ی پروتئینی

یکی از مهمترین گزینه‌هایی که به احساس سیری در طول روز کمک می‌کند، مصرف صبحانه کامل و پروتئینی است. تخم مرغ یا کره بادام زمینی از بهترین گزینه‌های موجود هستند و بهتر است شکر و کافئین زیادی را از این وعده حذف کرد و به مقدار متعادلی کربوهیدرات میل کرد. البته مصرف سبزیجات مانند گوجه و خیار نیز در کنار دریافت پروتئین می‌تواند گزینه بسیار عالی باشد.

۲٫ مصرف جو دوسر

یکی از گزینه‌های عالی و کامل برای دریافت فیبر، جو دوسر است. این ماده غذایی در وعده صبحانه یا حتی میان وعده با شیر، می‌تواند انرژی و نیازهای بدن را تامین کند.

۳٫ مصرف میان وعده

یکی از مهمترین گزینه‌هایی که بسیاری از افراد ممکن است آنرا از رژیم غذایی خود حذف کنند میان وعده است. دریافت میان وعده‌های مفید می‌تواند انرژی بدن را تامین کند و سوخت و ساز بدن را بهبود بخشد. برای میان وعده مقدار متعادلی از میوه خشک و یا مغزها گزینه‌های بسیار مفیدی هستند.

منبع : سلامت ایران -دکتر پاسدار