راهکار‌هایی ساده برای درخشندگی و شادابی پوست

برخی از موارد برای حفظ سلامت و شادابی پوست:

تغذیه خوب و سالم

تبعیت از یک رژیم غذایی سالم و متعادل مهمترین فاکتور در حفظ سلامت و شادابی پوست است. تمام مواد غذایی به طور مستقیم در پوست اثرگذار هستند. بر اساس مطالعات محققان کلینیک مایو، یک رژیم غذایی حاوی مقادیر بالای سبزیجات و میوه، لبنیات کم‌چرب یا فاقد چربی و غذاهای غنی از آنتی اکسیدان برای سلامت و شادابی پوست لازم است.    

آنتی اکسیدان‌ها یک روش موثر برای مقابله با استرس اکسیداتیو است. این مواد یا از طریق مواد غذایی و یا از طریق دارو وارد بدن می‌شوند.

آنتی اکسیدان‌های اصلی عبارتند از :

-لوتئین : این گروه آنتی اکسیدان در انواع کلم (کلم بروکلی، گل کلم و برگ کلم)، انواع میوه‌ها، سبزیجات نشاسته ای (ذرت، نخود فرنگی) تخم مرغ و سبزیجات برگ دار وجود دارد.

-سلنیوم : یک ماده معدنی موجود در غذاهای گیاهی، تخم مرغ، مرغ، گوشت قرمز، حبوبات و ماهی است.

-کاروتنوئیدها : رنگدانه هایی که باعث رنگ زرد و نارنجی میوه هایی از قبیل هویج، خربزه و سیب زمینی می شود.

-لیکوپن : یک ماده شیمیایی موجود در میوه و سبزیجات قرمز از جمله گوجه فرنگی و هندوانه است.

-ویتامین A : در هویج، سیب زمینی، سبزیجات برگ دار تیره رنگ و زردآلو به وفور وجود دارد.

-ویتامین C : در مرکبات، سیب زمینی، آناناس، کلم بروکلی، اسفناج و انواع توت وجود دارد.

-ویتامین E : آجیل، کره بادام زمینی، جوانه گندم، اسفناج، سویا، ماهی، آوکادو و روغن گیاهی حاوی این ویتامین هستند.

با پوست خود مهربان باشید

استحمام زیاد و طولانی مدت یکی از راه‌های آسیب به پوست است. پوست بر اثر آب داغ چربی طبیعی خود را از دست می‌دهد و خشک و پس از مدتی چروک می‌شود. مواد شوینده شیمیایی نیز یکی دیگر از عوامل آسیب‌رسان به پوست هستند.

بهتر است زمان استحمام کوتاه و با آب ولرم باشد و بلافاصله پس از حمام از کرم‌های مرطوب‌کننده غیر عطری استفاده شود.

پوست را در مقابل نور خورشید یا سرمای شدید محافظت کنید.

استفاده از کرم ضد آفتاب، دستکش و کلاه در مقابل نور آفتاب ضروری است. سرمای شدید نیز موجب خشک شدن پوست و آسیب می‌شود.

استرس را مدیریت کنید

استرس یکی از مهمترین عوامل آسیب رسان به پوست است. اجتناب از اخبار تنش‌زا و مدیتیشن در کاهش استرس موثر هستند.

خواب کافی داشته باشید

سیگار نکشید

روزی هشت لیوان آب بنوشید

مصرف غذاهای سرخ‌کرده و آماده را کاهش دهید

پس از آرایش و یک روز کاری صورت خود را پاک کنید

پس از یک دوره رعایت این موارد ساده می‌تواند شاهد تغییرات مثبتی در پوست بود.

منبع: پایگاه خبری کلینیک مایو