رژیم سه هفته ای | آشنایی با رژیم سه هفته ای و کاهش وزن رژیم 21 روزه
[ad_1]
رژیم سه هفته ای در مقاله زیر آمده است. رژیم سه هفته ای و
یا ۲۱ روزه می تواند به سرعت شما را لاغر کند. و وزن شما را کاهش دهد. این رژیم
یکی از رژیم‌های کاهش وزن سریع است. در زمان هایی که شما دعوت به یک مهمانی
هستید و قصد لاغر شدن سریع دارید بهترین رژیم همین رژیم سه هفته ای است. برای آشنایی بیشتر با رژیم
سه هفته ای با ما در نیک صالحی همراه باشید.
رژیم سه هفته ای
رژیم لاغری ۳ کیلو در سه هفته لاغر میکند اگر می خواهید سریعتر لاغر شوید در کنار این رژیم ورزش
هم انجام دهید هر روز حداقل ۸۰۰ قدم به این رژیم کمک زیادی میکند زود لاغر شدن با این رژیم
در اختیار خودشماست در رژیم از کربوهیدراتها دوری کنید, میوه و سبزی و پروتئین اساس این رژیم است رژیمی که
در ازای آن ۳ کیلو لاغر می شوید.
روز ۱:
صبح: آب پرتقال ۳ لیوان- گلابی ۱ عدد- ماست چکیده ۱کاسه ظهر:سالاد بروکلی- سوپ عدس
نصف کاسه- گوشت قرمز ۱۰۰ گرم عصر:گوشت سفید ۱۵۰ گرم- فلفل کبابی ۲ عدد
رژیم سه هفته ای
روز ۲:
صبح:شیر نیم چرب نصف لیوان- سیب سبز ۱ عدد- پنیر ۱ تکه ظهر:سوپ بدون
چربی-سالاد گل کلم-کیوی ۱ عددعصر:گوشت قرمز ۱۰۰ گرم-بادمجان کبابی ۱ عدد- ماست چکیده ۱ قاشق
روز ۳:
صبح: پنیر معمولی ۱ تکه-شیر
نیم چرب ۱ لیوان-به نصف عددناهار:گوشت نصف پرس-سالاد ۲ کاسه
عصر: ماهی ۱۵۰ گرم–کمپویت زرد آلو ۱ کاسه-زغال اخته ۳ عدد
روز ۴:
صبح:آب پرتقال ۱ لیوان-پنیر ۱ تکه-زیتون ۵ عدد-موز ۱ عددظهر:سیب ۱ عدد-نصف
پرس خوراک سبزی و زیتون عصر:گوشت قرمز ۵۰ گرم-سالاد
نصف کاسه-ماست چکیده ۱ قاشقاین رژیم ۳ هفته ای است بعد از ۳ هفته بطور سالم وزن کم میکنیم به
هیچ وجه مقدار آن را تغییر ندهید مگر اینکه مقدار قند خون و یا فشار خون کم وزیاد شود اگر
در حالت طبیعی بودند به همین شکل ادامه دهید این رژیم فقط بخاطر لاغر شدن نیست بلکه برای سلامتی هم
فوق العاده عالی است این رژیم جزو رژیمهایی است که با کمک آن میتوان سالم لاغر شد.
در ادامه بیشتر در مورد رژیم سه هفته ای بخوانید.
رژیم لاغری ۳ هفته ای: در ۲۱ روز وزن خود را کاهش دهید!
رژیم لاغری و در رژیم سه هفته ای
رژیم لاغری یا رژیم ارتشی در سراسر جهان به عنوان روشی برای کاهش ۴٫۵ کیلوگرم
در عرض یک هفته شناخته می‌شود. شاید این ادعا کمی اغراق‌آمیز باشد اما در واقعیت عملی است.
دنیای اینترنت پر از انواع رژیم‌های مختلفی از جمله رژیم مدیترانه‌ای، رژیم گیاهخواری، رژیم آبکی،
رژیم اتکینز و دیگر رژیم‌ها با عناوین مختلف است که هر کدام دارای مزایا و معایب مخصوص به خود هستند.
اما یافتن رژیم غذایی که بتواند میزان چربی بدن را به صورت پایدار کاهش دهد
و در طول مدت اندک شما را به وزن ایدئال برساند کار سختی است.
برای ناهار سالاد اسفناج
۲ فنجان اسفناج تازه، ۱ قاشق غذاخوری از (هر کدام ۱ قاشق) گردو تفت داده شده
، گیلاس خشک، ۱ عدد تخم مرغ بزرگ و ۲ قاشق چایخوری روغن گردو و ۱ قاشق سرکه بالزامیک.
سوپ سبزیجات در رژیم سه هفته ای
۱ فنجان سوپ عدس را با ۱٫۴ قاشق چایخوری پودر زیره مخلوط کنید. یک و نیم فنجان هویج
را با رازیانه و ۲ قاشق چایخوری روغن زیتون، ۱ عدد سیر گشنیز، ۱ قاشق چایخوری آویشن،
اندکی فلفل قرمز و نمک تفت داده و سرخ کنید.
ساندویچ تن ایتالیایی در رژیم سه هفته ای
۱٫۲ نان پیتا را با ترکیب ۳ اونس تن ماهی، ۱٫۲ فنجان لوبیا کانلینی سفید، ۱ قاشق غذاخوری
پیاز قرمز خرد شده، ۱٫۴ فنجان خیار خرد شده و ۱٫۴ فنجان انگور پر کنید تا ساندویچ شما آماده بشود.
برای ناهاراستیک
۴ اونس گوشت گاو استیکی را با ۱٫۲ فنجان زیره، ۱٫۴ فنجان نمک و ۱٫۴ فنجان فلفل مزه دار کرده
و گریل کنید. بر روی گوشت خود ۲ قاشق غذاخوری سس چیمیچوری (برای تهیه سس چیمیچوری:
۱٫۴ فنجان برگ گشنیز، ۲ قاشق غذاخوری جعفری، ۱ قاشق غذاخوری سرکه شراب قرمز، ۳ قاشق
غذاخوری روغن زیتون غلیظ، ۱ عدد سیر خرد شده، ۱٫۴ قاشق چایخوری فلفل قرمز را با هم ترکیب کنید)
بریزید. استیک را با ۱٫۲ فنجان لوبیا سیاه گرم و ۲ فنجان شابانک، ۲ قاشق روغن زیتون و آب لیمو تازه میل کنید.
پاستا مرغ در رژیم سه هفته ای
۴ اونس مرغ گریل شده را با یک و نیم فنجان کلم بروکلی، ۲ قاشق چایخوری روغن زیتون، ۱ عدد سیر
خرد شده، ۱٫۲ قاشق چایخوری فلفل چیلی و ۱٫۲ قاشق چایخوری پوست پرتقال رنده شده مخلوط کنید.
مرغ را با ۱٫۲ فنجان پنه تهیه شده از آرد کامل میل کنید.
شام سالمون مدیترانه ای در رژیم سه هفته ای
۴ اونس ماهی سالمون را در ۱ فنجان کنگر فرنگی، ۲ قاشق چایخوری کبر، ۱ قاشق چایخوری پودر موسیر،
چند برش لیمو تازه و نمک و فلفل بخوابانید و به مدت ۲۵ دقیقه در دمای ۳۵۰ درجه قرار دهید. روی ماهی
خود ۱ قاشق چایخوری جعفری بپاشید. شام خود را با ۱٫۲ فنجان دانه کوسکوس، ۲ قاشق غذاخوری دانه
کاج سرخ شده، ۲ قاشق غذاخوری پیاز تفت داده و ۱٫۲ فنجان قارچ تفت داده میل کنید.
رژیم لاغری ۳ هفته ای: در ۲۱ روز وزن خود را کاهش دهید!
دکتر سلام، دلگرم، جیمیتو،
[ad_2]
طراحی و برنامه نویسی اپلیکیشن موبایل (اندروید و iOS) … با من تماس بگیرید 09124964046