کاهش چربی پهلوها | روش های آب کردن چربی های پهلو با ورزش و رژیم غذایی

افرادی که به دنبال لاغری هستند معمولا از آب نشدن چربی های شکم و پهلو شاکی هستند و معتقدند چربی های این نواحی دیرتر کاهش می یابد.اگر شما هم در پهلوها چربی زیادی دارید در ادامه همراه با نیک صالحی شوید تا روش های کاهش چربی پهلوها را بخوانید

کاهش چربی پهلوها

معضل خیلی از افرادی است که در روند لاغر شدن هستند یا لاغر شده اند ولی چربی های این قسمت
هنوز پابرجاست.
اگر شما هم مشکل آب کردن پهلوهای تان را دارید مطلب زیر را مطالعه و از تمرین هایش البته
به صورت مستمر استفاده کنید.
فراموش نکنید قبل از انجام این حرکت ها باید حتما بدن تان را گرم کنید.

_ روی یک سطح نرم اما
سفت دراز بکشید و به یک پهلو شوید به طوری که در یک راستا باشید.
یک دست تان را تکیه گاهی برای زیر سرتان کنید.

حالا دست دیگر را از بالای سر همزمان به یک پایتان نزدیک و دور کنید.
اگر این حرکت را تازه آغاز می کنید حداقل ۴ ست ۸ تایی انجام دهید و بعد از ۱۵ ثانیه
استراحت با پهلوی دیگرتان هم آن را تکرار کنید.

تمرینات آب کردن پهلو

_ در همان وضعیت قبلی باشید.
این بار باید دست و پایتان را مثل حرکت قبل ولی در ۳ ضرب به هم برسانید.

اگر بخواهید ۳ ضرب را شمارش کنید باید به این صورت باشد (یک، دو، سه، یک، یک، دو، سه، دو)
به همین ترتیب به همان میزان یعنی ۴ ست ۸ تایی انجام دهید.

بعد از یک ماه، تعداد ست هایتان را افزایش دهید.

_ باز هم باید در حالت قبلی باشید.
این بار باید وقتی پایتان را به قسمت پهلو می آورید در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید بعد صاف کنید
و برگشت به حالت قبلی.

در این حرکت ضمن اینکه پهلویتان را آب می کنید روی عضلات ران هایتان هم کار می شود.
تعداد این حرکت هم برای افراد مبتدی همان ۴ ست ۸ تایی است.

_ این هم یک حرکت نشسته دیگر برای
پهلوها و پشت ران هایتان است.

روی قسمت چپ بدن تان به پهلو بخوابید، یکی از پاهایتان را در راستای بدنتان قرار دهید.
پای دیگر را به سمت عقب و بالا بکشید به طوری که به پهلویتان فشار بیاید.
حتما این حرکت را دو طرف بدنتان انجام دهید.

حرکات ایستاده برای کاهش چربی پهلوها

_ حالا نوبت حرکت های ایستاده رسیده است.

بایستید، دست ها را رو به بالا بکشید به طوری که کشیدگی را کاملا در قسمت شکمتان هم حس کنید،
حالا دست های تان را همزمان به یکی از پاهایتان نزدیک کنید و همزمان پایتان را هم به دست نزدیک
کنید.

می توانید برای اینکه به دست ها و پهلوها فشار بیشتری وارد کنید از یک چوب استفاده کنید.
بدن?تان فقط وقتی پاها و دست ها به هم نزدیک می شوند خم می شود و در حالت برگشت بدن
تان کاملا صاف است.
اگر در قسمت پ هلوهایتان فشاری احساس نمی کنید، یعنی حرکت را درست انجام می دهید.

حرکت اسکات برای کاهش چربی های بدن

_ به حالت اسکات (مرکز
ثقل بدن تان را به حالت عقب و پایین قرار دهید و زانوها را خم کنید اما زانوهایتان از پاهایتان
نباید جلو بزند) بایستید.
دست هایتان را بالای سرتان در حالی که یک چوب دست تان است، قرار دهید.
نکته مهم این است که باید حتما گوشه چوب را با دست هایتان بگیرید.
حالا گوشه دیگر چوب را به سمت زمین بزنید و به حالت اولیه تان برگردید.

فراموش نکنید با هر دو سمت بدنتان این کار را انجام دهید.
این حرکت را به این دلیل که کمی سنگین تر است و روی پهلویتان کار می کند، ابتدا در تعداد
کمتر بزنید مثلا ۲ ست ۸ تایی پیشنهاد خوبی است.

_ در همان حالت اسکات بایستید و چوب را پشت سرتان
قرار دهید.
دقیقا باید پایین تر از شانه هایتان باشد.
پاهایتان اندازه عرض شانه هایتان باز باشد.
حالا به سمت پهلویتان بروید به طوری که در قسمت پهلوی مخالف احساس کشیدگی کنید و به حالت اولیه برگردید.
۴ ست ۸ تایی که یک سمت بدنتان انجام دادید، ۱۵ ثانیه استراحت کنید، بعد با پهلوی مخالف انجام دهید.

_این حرکت هم مثل حرکت قبلی است با یک تفاوت ساده؛ به جای اینکه چوب را به سمت پهلویتان ببرید
آن را به حالت چرخشی و به سمت پشت ببرید.
آن را هر دو قسمت بدنتان به یک اندازه انجام دهید.

بد نیست روش های موثر در کاهش چربی بدن را بدانید

شکر و نمک را از رژیم غذایی خود حذف کنید

نمک آب بدن را کم می‌کند و فشار خون را بالا می‌برد و در نهایت باعث چاقی موضعی در اطراف شکم می‌گردد. مصرف نکردن مواد قندی نیز در آب کردن شکم بسیار موثر هستند.

زمانی که شما مواد قندی مصرف می‌کنید، قند موجود در این مواد به دو صورت قند فروکتوز و گلوکز درمی‌آیند. قند گلوکز به راحتی در بدن می‌سوزد، اما قند فروکتوز در بدن به صورت چربی در می‌آید و موجب چاقی می‌شود. قند موجود در نوشیدنی‌ها نیز این گونه است و موجب چاقی می‌شود.

مصرف میوه و سبزیجات را بالا ببرید

فیبر در کاهش وزن بدن معجزه می‌کند و میوه‌ها و سبزیجات به علت داشتن فیبر بالا و قند طبیعی در کاهش چربی دور شکم موثر هستند.

این مواد به علت داشتن کالری کم و مواد مغذی، علاوه بر لاغری موجب تقویت بدن می‌شوند و ویتامین‌های لازم بدن را تامین می‌کنند. سعی کنید صبح‌ها و قبل از صبحانه حتما یک میوه بخورید. ظهر هم قبل از خوردن ناهار، سعی کنید مقدار زیادی سالاد سبزیجات بخورید. شب‌ها هم به جای غذاهای سرخ کرده و نوشیدن قهوه‌ی زیاد سعی کنید میوه بخورید.

سلامت نیوز -lifemag