زیبایی جنین در بارداری | خوراکی های موثر برای زیبایی نوزاد در دوران بارداری

تغذیه بارداری برای زیبا شدن جنین ، رژیم غذایی برای زیبایی جنین در بارداری و روشن شدن
رنگ پوست نوزاد حالا که باردار هستید شاید بخواهید بدانید که در دوران بارداری چه چیزهایی بخورید تا نوزاد زیبا و
سالم داشته باشید. هر چیزی که در بارداری می خورید می تواند روی ظاهر جنین شما تاثیر بگذارد.

خوراکی های لازم برای زیبایی جنین در بارداری

رژیم غذایی بارداری و سبک زندگی نقش مهمی در رشد جنین دارد. دیده شده است که مصرف برخی
غذاهای باعث زیبایی کودک میشود. بنابراین زنان و شریک زندگی آن ها باید بدانند غذاهایی که در
دوران بارداری باعث زیبایی کودک می شود کدام است. اگرچه رنگ پوست کودک به رنگ پوست پدر
و مادرش وابسته است و ژنتیکی است ولی هستند خوراکی هایی که بتوانند رنگ پوست جنین را
بهبود ببخشند.رشد  و زیبایی کودک کاملا به رژیم غذایی و سبک زندگی مادر در دوران بارداری
وابسته است بنابراین باید در این مورد دقت داشته باشید.

۱ . شیر زعفران برای زیبایی جنین در بارداری

نوشیدن شیر زعفران به بهبود رنگ پوست نوزاد کمک میکند . برای زیبایی جنین در بارداری در یک لیوان شیر داغ ۵ تا ۶ رشته
زعفران اضافه کرده کمی شکر یا عسل پاستوریزه به آن اضافه کنید و روزی ۱ بار بنوشید. زعفران
دارای خواص شناخته شده برای تصفیه خون است و یکی از محصولات مهم زیبایی به حساب می آید.

۲ . نارگیل برای سفید شدن پوست جنین

خوردن نارگیل یا آب نارگیل در دوران بارداری به روشن تر شدن پوست کودک کمک می کند. بنابراین توصیه می شود
برای زیبایی جنین در بارداری هر چند روز دو تکه نارگیل تازه یا نصف لیوان آب نارگیل مصرف کنید.

۳ . لبنیات برای سفید و زیبا شدن جنین

اعتقاد بر این است که مواد خوراکی سفید رنگ به روشن تر شدن پوست نوزاد کمک می کند. به علاوه شیر
کلسیم مورد نیاز برای سلامت مادر و جنین را تامین می کند. بنابراین برای زیبایی جنین در بارداری حتما روزانه یک لیوان
شیر بنوشید. توصیه می شود شیر را به صورت گرم مصرف کنید. ماست، کشک و پنیر را در برنامه
غذایی خود بگنجانید.

۴ . تخم مرغ برای زیبایی جنین

تخم مرغ منبع عالی ویتامین ها، پروتئین ها و مواد معدنی است و تقریبا یک غذای کامل محسوب می شود.
پروتئین های موجود در تخم مرغ باعث می شود رشد کودک بهتر شده و تولید و ترمیم آن ها بهبود پیدا کند.
به علاوه مقدار کولین بالای تخم مرغ به رشد مغز و سیستم عصبی بهتر کودک کمک می کند. برای باهوش شدن
و زیبایی جنین در بارداری تخم مرغ بسیار مهم است.

از خوردن تخم مرغ خام یا نیم پز در بارداری به شدت اجتناب کنید. حتما تخم مرغ را کامل بپزید.

۵ . کره برای زیبایی نوزاد

تامین چربی بدن در دوران بارداری از منابع سالم اهمیت زیادی دارد. با این حال مادران از ترس چاق شدن از
خوردن چربی های سالم اجتناب میکنند. برای تامین نیاز چربی بدن باید روزانه حداقل ۲ قاشق غذاخوری روغن
نیاز دارید که اگر این چربی را از کره ارگانیک تامین کنید به زیبایی جنین در بارداری و روشن شدن پوست جنین کمک میکند.
بهتر است برای پیشگیری از چاقی در بارداری مصرف نشاسته و شکر را کاهش دهید.

۶ . پرتقال در بارداری

همه ما میدانیم که پرتقال منبعی عالی از ویتامین ث است که مصرف آن در بارداری بسیار توصیه می شود.
به جز آن پرتقال به دلیل خاصیت زیباسازی پوست هم شناخته می شود و یکی از مواد اصلی لوازم مراقبت
از پوست است. خوردن روزانه یک عدد پرتقال یا سایر مرکبات می تواند پوستی زیبا برای جنین شما
بسازد.

۷ . آناناس برای زیبایی جنین در بارداری

برخی مادران در بارداری نسبت به آناناس حساسیت پیدا میکنند ولی اگر مشکلی با آن نداشتید میتوانید میان وعده
چند حلقه آناناس میل نمایید. نه تنها با این کار از مصرف کالری اضافه به عنوان میان وعده پیشگیری می  کنید
بلکه باعث بهبود زیبایی و رنگ پوست نوزاد می شود.

۸ . گیلاس و آلبالو و انواع بری

گیلاس و انواع توت مانند زغال اخته، توت فرنگی ، تمشک، توت و شاه توت حاوی بیشترین مقدار آنتی اکسیدان
هستند که مانع از ایجاد اثرات مخرب رادیکال های آزاد در بدن شده و بنابراین باعث زیبایی پوست و صورت
جنین شما می شوند.

۹٫ ماهی های چرب

ماهی های چرب ماند سالمون، قزل آلا و ساردین سرشار از امگا ۳ هستند و مصرف هفته ای دو بار ماهی
به سلامت و زیبایی پوست جنین کمک می کند.

۱۰ . آووکادو در بارداری

آووکادو سرشار از چربی های سالم و آنتی اکسیدان ویتامین C و ویتامین E است که به کاهش التهاب و تولید
کلاژن در بدن کمک میکند و باعث می شود علاوه بر بهبود پوست مادر باردار پوست جنین در حال تشکیل
هم زیباتر شود.

۱۱ . گوجه فرنگی

لیکوپن آنتی اکسیدان قدرتمند گوجه فرنگی است که بیشتر در پوست آن تجمع دارد. مطالعات نشان داده است
که لیکوپن قادر به محافظت پوست در مقابل اشعه ماورا بنفش است و به طور کلی یکی از بهترین خوراکی ها
در سلامت و تقویت پوست است.

۱۲ . انگور برای شفافیت پوست جنین

انگور حاوی آلفا هیدروکسی است که باعث تقویت سلامت و زیبایی چهره کودک شما می شود با نوشیدن آب انگور
در دوران بارداری می توانید به زیباتر شدن کودکتان کمک کنید.

۱۳ . در باراری هر روز بادام  بخورید

یکی از بهترین آجیل هایی که باید در دوران بارداری به صورت روزانه مصرف کنید بادام است. بادام مواد مغذی
زیادی به بدن شما می رساند و باعث زیباتر شدن کودک می شود.

۱۴ . سیب و گلابی

سیب و گلابی هم مثل بادام مواد مغذی زیادی دارند و توصیه می شود به صورت روزانه به خصوص در ماه های
آخر بارداری برای زیبایی نوزاد و پیشگیری از یبوست بارداری مصرف شوند.

۱۵ . آب انار شیرین

انار باعث تصفیه خون مادر و باز شدن رنگ چهره جنین می شود. بهتر است در بارداری برای استفاده از مزایای
انار و در ضمن پیشگیری از ایجاد یبوست آب انار طبیعی میل نمایید.

۱۶ . رازیانه برای باردرای مفید است

رازیانه به دلیل خاصیت سفیدکنندگی پوست شناخته می شود. می تواند بعد از غذا یک قاشق چایخوری رازیانه
بخورید یا چای رازیانه دم کنید و میل نمایید. رازیانه خاصیت آرامش بخش برای نوزاد و مادر داشته و به سفید
شدن رنگ پوست نوزاد کمک میکند.

۱۷ . حبوبات در بارداری

عدس ، سویا ، نخود فرنگی و نخود  ، لوبیا  و بادام زمینی منبع گیاهی فیبر، پروتئین، فولات، کلسیم و آهن
هستند که همه برای زن باردار بسیار مهم است. فولات کافی باعث می شود کودک شما سالم و زیبا شود و در
آینده کمتر در معرض بیماری و عفونت باشد.

نکات مهم برای رژیم غذایی زیبایی نوزاد

امگا۳ . توصیه می شود رژیم غذایی سرشار از امگا۳ دشته باشید به خصوص مصرف دانه کتان، گردو،
و سایر مغزها و دانه ها به خصوص اگر خام مصرف شوند. برای پوست خواص زیادی دارند.
این مواد خوراکی نه تنها به بافت پوست مادر کمک می کند بلکه به زیبایی نوزاد هم کمک زیادی می کند.

مکمل ها . مکمل های دوران بارداری که توسط پزشک توصیه می شود به طور معمول آهن، ویتامین B12
است که به رشد طبیعی کودک و بهبود گردش خون کمک میکند که به نوبه خود نقش بسزایی در زیبایی کودک
دارد.

میوه های تازه . مصرف میوه های تازه می تواند مواد مغذی کافی را به بدنتان برساند، میوه هایی مثل انبه ،
پاپایا، موز ، گیلاس باید در رژیم غذایی شما باشد. بسیاری از میوه های فصلی دیگر وجود دارد که با توجه
به فصل باید در رژیم غذایی شما باشد. مصرف میوه های تازه را باید در بارداری افزایش دهید و جایگزین
فست فودها و جانک فودها یا قندهای غیر طبیعی کنید.

سبزیجات تازه . حتما مصرف سبزیجات تازه را جزو اولویت های خود در بارداری قرار دهید. مواد مغذی
موجود در سبزیجات زیبایی نوزادتان را تضمین میکند.

منبع : Knowingyourchild ، pulse ، healthxchange

تهیه و ترجمه گروه تغذیه نیک صالحی

اختصاصی نیک صالحی