رژیم تابستانی | لاغری و کاهش وزن با نکاتی کاربردی برای رژیم تابستانی

شما در فصل تابستان به دلیل کم اشتهایی ناشی از نوع آب و هوا می توانید غذایهای پرکالری کمتری بخورید. و همچنین میوه های تابستانی آبدار بیشتری برای سیر شدن میل کنید. با نکات رژیم تابستانی در نیک صالحی آشنا شوید.

لاغری با رژیم تابستانی

به فکر رژیم گرفتن و لاغر شدن میگیرند تا در مایوهای زیبا و شلوارهای کوتاه قشنگتر بنظر بیایند.

با کمک گرفتن از میوه ها
و سبزیجات خوشمزه تابستان میتوانید چربی های اضافی را که در فصل سرما با خوردن شکلات و شیرینی و غذاهای
گرم و چرب در بدنتان ذخیره کرده اید آب کنید.

۱ – سبزیجات تابستان

مثل گوجه فرنگی – خیار – کدو – فلفل دلمه ای – فلفل های سبز کوچک تند
– پیاز چه – تربچه – شاهی – ریحان – نعنا – ترخان ……..

میتوانید آنها را پخته و در کنار غذایتان بخورید و یا بصورت خام بخورید.

۲– میوه های تابستان

مثل هندوانه
– طالبی – گیلاس – هلو – زرد آلو – گلابی ……..

هروقت هوس تنقلات کردید
کمی از آنها را بخورید همچنین میوه سالمترین دسر بعد از غذا میباشد ولی در خوردن آنها زیاده روی نکنید
زیرا قندشان بالا میباشد و زیاده روی در خوردن میوه میتواند باعث اضافه وزن بشود کلأ برای وزن کم کردن بهتر است بیشتر سبزیجات بخورید و کمتر میوه.

۳ – غذاهای تابستانی

مثل سینه مرغ پخته بدون پوست با مقداری سبزیجات پخته در کنار آن – ماهی و سالاد با سس کم چربی
– ماست و خیار البته با ماست کم چربی – آب دوغ خیار با ماست کم چربی انواع سبزیجات خوشبو
و گردو به اضافه کمی نان تست رژیمی یکی از خوشمزه ترین و سالم ترین غذاها ی تابستان میباشد.

۴ – آب – آب – آب ……..

……..
تا میتوانید بجای هر نوشیدنی آب بنوشید تا هم وزن کم کنید هم به سلامتی خود کمک کنید و هم
پوست بهتر و شاداب تری داشته باشید.

میوه‌های ممنوعه تابستان را بشناسید

اگر رژیم لاغری دارید، باید بدانید که هلو، شلیل، آلو زرد، انگور و گلابی جزو میوه‌های ممنوعه برای رژیم دارها به حساب می آیند. هر عدد شلیل حدود ۵۰ کالری دارد، هر عدد آلود زرد ۷۵ کالری و هر عدد هلو ۶۰ کالری دارد. در ۱۰۰ گرم انگور ۸۰ کالری و در همین میزان گلابی هم ۶۰ کالری وجود دارد. بنابراین سعی کنید برای چاق‌تر نشدن در روزهای تابستان دور این میوه ها را خط بکشید.

 

بانوان _ همشهری آنلاین